ciao a tutti,sono un nuovo iscritto...spero di non sbagliare sezione o altro..
premetto che ho 44anni e mi alleno coi pesi solo da 2,prima cmque ho sempre praticato sport.sono alto 186cm per 79kg. frequento palestra 2volte la settimana ultimamente con questo programma
martedi:legcurl1x10 e squat6x6;croci manubri 2x10 e panca piana 3x10;lat machine 2x10 e trazioni6x6;spacca cranio manubri3x10;addominali
venerdi:legcurl1x10 e squat3x12;croci manubri2x10 e panca piana4x8;lat machine3x10 e rematore6x6;macchina per alzate sopra testa1x15 e military press5x5;bicipiti bilancere3x10;iperextension
mi sembra che facendo un paio di serie prima dei fondamentali attivo i muscoli interessati che poi sento proprio lavorare mi domando se è una cavolata e altra domanda:ha senso alternare cosi tra alte e basse ripetizioni o è meglio 2-3mesi alte ripetizioni-minor carico e 1mese basse rip. maggior carico? ovviamente la mia struttura muscolare sta cambiando in meglio ma moooooooooooooooolto lentamente.
grazie a chiunque risponda costruttivamente
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