VI VOGLIO POSTARE IL MIO TRAINING:E' QUELLO CHE PREFERISCO E CON CUI SONO AUMEMENTATO DI PIU'.
LEGGENDOLO DOVETE IMMAGINARE DI SVOLGERE OGNI RIPETIZIONE SPUTANDO SANGUE E CON IL SUDORE A FIUMI. AMO GLI ALLENAMENTI DURI
SUDDIVISIONE A/B/C
LUNEDI A(PETTO /BICIP/TRIC)
PANCA 8/6/4+1SCARICO (ORA UTILIZZO 110 KG CON ES LENTA E CONTR)
SPINTE MANUBRI INC 30°(3 SERIE CON I MANUB DA 37.5 KG)
DIP 2 SERIE CON SOVRACCARICO DI 30 KG PER MAX RIPETIZIONI
(QUANDO NON CE LA FACCIO PIU' RIMANGO IN POSIZIONE ISOMETRICA FIN CHE RIESCO)
2 SERIE DI FLESSIONI A TERRA
CURL SCOTT 8/6/4+1SCARICO( LA FASE NEGATIVA E' MOLTO LENTA E SENTO UN BRUCIORE INCREDIBILE UTILIZZO in tot 50 kg
CURL A MARTELLO HAI CAVI X 3 SERIE QUI NON GUARDO TANTO IL PESO MA VOGLIO ESEGUIRE L'ESERCIZIO IN MANIERA MOLTO LENTA E CON IL MASS SFORZO)
MERCOLEDI B(SCHIENA/AVAM/ADD)
-PARTO CON L'ESERCIZIO PIU' MASSACRANTE STACCHI PESNTI
OVVERO 150 KG 10-8-6 RIP (ESEGUITE SEMPRE LENTAMENTE E CON UNA PAUSA DI 1 SEC NELLA POSIZ ERETTA)
-traz presa supina x 2 (esec lenta con 20kg di sovracc)
-rematore 10/8/6 con 95 kg
-avamb 3 serie mass con il bilanc
-addominali 4 serie mass di crunch ai cavi inginocchiato(il miglior esercizio per gli add)
SABATO C(GAMBE/SPALLE)
LENTO AVANTI 8-6-4+1SCARICO
(ORA USO 92,5 KG)
ALZTE LATERALI X 2
PARTO CON IL RE' SQUOT 1X20 REST PAUSE CON 127,5KG
POI VADO ALLA PRESSA SBATTO SU UN CASINIO DI DISCHI DA 20 E FACCIO 2 SERIE FINO ALLLO SVENIMENTO
POI 3X8 DI LEG CURL (ESEGUITE IN MODO MOLTO LENTO SENTENDO IL MAX BRUCIORE)
POLPACCI 4 SERIE ALLA CULF ALTE RIP ANKE QUI MAX BRUCIORE E PAUSE NELLA FASE DI MAX CONTRAZ)CANDO LA MASSIMA INTENSITA' E IL MASSIMO SFORZO.
N.B LI SVOLGO IN MAX 1 ORA E CERCO SEMPRE LA MASSIMA INTENSITA' E IL MAX SFORZO.
DALLO STACCO DI MERCOLEDI LASCIO 2 GG DI RECUPERO IN MODO CHE LA BASSA SCHIENA SIA PRONTA ANCHE PER AFFRONTARE LO SQUAT DI SABATO
COSA NE PENSATE DEL MI ALLENAMENTTO. OVVIAMENTE NON E' ADATTO A CHI USA MACCHINE E NON VUOLE FATICARE :
MA SAPETE COME E' NO PAIN NO GAIN
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