Ciao a tutti sono un ragazzo di 19 anni, per 1.80m e 83kg, volevo procedere ad un allenamento in vista della nuova stagione di rugby, basandolo su forza e massa!
Ho il seguente problema però...posso cominciare con una preparazione atletica in palestra, contemporaneamente all'inizio degli allenamenti con gli altri, dopo un'estate passata a fare sport, sì, ma nulla di mirato o in palestra? Non è un pochino come saltare su un treno in corsa, considerando che hanno già cominciato da un mese?
Vi riporto un'idea di programma con cui vorrei cominciare basato sulla mia esperienza nei tre mesi precedenti l'estate passati in palestra! (premettendo che sono un noob )
partirei con una suddivisione in due schede:-petto, gambe, addominali (giorno mortale)
- schiena, spalle e bici e tricipiti
Ha senso una strutturazione simile?
Pensavo di ripetere queste schede due volte ciascuna a settimana, a cui sommerò i 3 allenamenti di rugby, tenendo presente che per le gambe non farò molto, potenziandole già giocando per evitare tendiniti e il resto!
Ora: per le prime due settimane pensavo di procedere con un 12x4? degli esercizi classici, (panca, croci, panca inclinata; squat, affondi, stacchi; e addominali a sbafo)
-(rematore, pulley; sollevamento manubri anteriore, alzate laterali; curl normale, gomito bloccato; panca a presa stretta, distensioni da sdraiato)
poi pensavo di passare a un 8x5
Spero di non aver fatto troppa inevitabile confusione, anche per la delicatezza, del doversi preparare per la nuova stagione a stagione iniziata da un mese
PS: due consigli a apprendisti rugbysti, basati sulla mia limitata esperienza: fate esercizi di potenziamento collo e molto stretching per esso, se poi leggeste e voleste chiedermi quali cercherò di spiegarmi il meglio possibile, ma per ora rischierei solo di sbrodolare descrizioni di esercizi inutilmente (meglio se ci accordiamo in pvt che vi chiamo su skype e faccio vedere 10 secondi che descriverli è dura), per gli addominali usate la fit ball, anche per isometrie, permette di creare una muscolatura più omogenea, magari meno definita, che però sarà la vostra armatura! e tanto tanto stretching!!
PS2: ho problemi di smagliature dovuti all'aumento di massa...per questi problemi prendete olio di quelli per donne incinte, con me ha funzionato!!
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