Ciao a tutti, stavo pensando a cambiare splittaggio dal solito petto/spalle/tric. e tutto il resto..Volevo iniziare una scheda di questo tipo, ditemi un vostro parere se è sensata e potrebbe andare bene. Mi alleno da 1 anno e 3 mesi e sono alto 1.82 per 74kg e ho avuto fin'ora dei buoni risultati.
Petto/Dorso
Piana 4x 4 6 8 8 - 120''
Stacchi 4x 3 4 4 5 - 120''
Inclinata 45° Manubri 3x 6 8 8 90''
Trazioni 4x 12 10 10 8 - 120'' (Parto da una presa prona e larga, fino ad arrivare ad una presa stretta e supina)
Dip 3x Max 90''
Rematore 4x 6 8 8 10 - 90''
Croci 3x 10 - 90''
Pullover 2x 15 - 60"
Gambe/Addome
Squat 4x6 120''
Pressa 3x8 90''
Affondi 3x8 90''
Leg curl 4x 6 8 8 10 60''
Leg Curl Inv 3x 8 8 10 60''
Pulpacci al multypower 4x20/25 60''
Addome con sovraccarico al macchinario 4x12 60''
Crunch su panca declinata con sovraccarico 4x12 60''
Spalle/Braccia
Lento Avanti in Piedi 4x 10 10 8 8 - 90"
Alzate Laterali 3x 10 - 60"
Alzate a 90 3x 10 - 60"
Curl Bilanciere 4x8 - 90"(Peso a scalare)
Piana Presa stretta 4x8 (Peso a scalare)
Curl Manubri 4x 4 6 8 10 60''
Tricipiti con Panca 4x Max
Superserie per due giri :
Curl Manubri Incliunata x 6
French press x 8
Aspetto i vostri pareri grazie.
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