Ciao a tutti, in questo ultimo periodo sono un po' fermo sia perché era in previsto un intervento che poi non ho fatto e sia perché temporaneamente non ci sono soldi per l'abbonamento in palestra, scaduto a fine agosto.
Nel frattempo, ho programmato una 4 nuova seduta, da provare una volta tornato in palestra.
A)Squat progressione uberfranz
Panca piana leggera 5x5
Trazioni con sovraccarico progressione (8x3-6x4-5x5)
Bicipiti a piacere 4x8
Abs
B)Panca piana progressione uberfranz
Stacco da terra leggero 5x5
Military press 5x5
Rematore manubrio 5x5
Panca inclinata manubri 5x6/8
C)Squat leggero 5x5 (come riscaldamento per lo stacco)
Stacco da terra progressione uberfranz
Panca presa stretta 5x6
Trazioni con sovraccarico (come sopra, ma con peso della progressione precedente)
Dips parallele 4x10
Bicipiti a piacere 4x8
D)Panca piana leggera 5x5
Rematore manubrio 5x5
Military press 5x5
Abs
Non è definitiva, perciò chiedo pareri su come la si potrebbe migliorare, possibilmente senza stravolgerla. Ho giusto qualche dubbio sulla gestione dei big nella seduta D, ma rematore e military press secondo me potrebbero andare bene.
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