Ciao,sono 4 settimane che seguo questa scheda multifrequenza,voglio inserire i complementari nelle 3 sedute settimanali e il sabato concentrarmi solo sui punti piu carenti se ne sento il bisogno,è possibile o e meglio continuare cosi??
Progressione settimanale
5x5x70
5x5x72,5
5x5x75
5x2x77,5
6x3x80
5x2x85
Lunedì
Squat progressione
Panca 5x5x70%
Rematore 5x6
Panca presa stretta (60 cm) 5x6
Mercoledì
Stacco progressione
Panca 5x3x70% fermo lungo
Front squat 6x4 o pressa 5x6
Lento avanti 5x5
Venerdì
Panca progressione
Squat 70%x5,3,7,2,6,4
Croci 5/6x10
Trazioni o lat machine avanti 5x6
Sabato
Stacco al ginocchio 6x3x70%
Panca inclinata a presa stretta 5x6 (o se vuoi una seconda seduta lento avanti seduta leggera tipo 6x4)
Lavoro x spalle e braccia 5/6 x 10 (alzate laterali, curl bicipiti a scelta e push down o estensioni varie, comunque esercizi di isolamento)
Sit up 5/6x8/10
Segnalibri