Ciao a tutti, mi chiamo antonio,sono alto circa 180 cm e ho 15 anni,da 2 mesi ho iniziato palestra e per ora ho solo diviso i gruppi muscolari:
LUNEDI: Pettorali e tricipiti
MERCOLEDI:bicipiti e dorsali
VENERDI:gambe e poi faccio esercizi a piacere per addominali,lombari ecc..
il mio obiettivo è prima di tutto rassodare,perchè sono dimagrito tanto e mi è rimasto quel grasso in eccesso che anche se non è tanto comunque me lo ritrovo un po dappertutto e voglio eliminarlo assolutamente.
Per pettorali faccio panca piana con 2 pesi da 10 kg...panca inclinata con 2 pesi da 5 kg,pectoral machine(carico 30 kg)distensioni su panca con pesi da 8 kg.Il tutto con 3/4 serie da 8/10 ripetizioni.Per tricipiti faccio push down(carico da 30 kg) poi piegamenti tra 2 panche,poi l'altro esercizio che consiste nel piegare il braccio dietro alla testa e poi panca piana con presa stretta(carico 7 kg) anche qui 3 serie da 8/10 ripetizioni.
per bicipiti faccio curl in piedi e seduto con manubri alternati da 6 kg,poi faccio bodysolid <8comunque non so come si chiama) con carico da 5 kg,per dorsali faccio lat machine carico 40 kg,pulley basso carico da 35 kg poi altri 2 attrezzi che non so il nome,anche qui 3/4 serie da 8/10 ripetizioni e per le gambe faccio pressa con carico da 40 kg,leg extencion carico 30 kg e leg curl carico 30 kg anche qui 3 serie da 8/10 ripetizioni.
Che ne pensate? è troppo per me considerata la mia età? visto che l'istruttore mi è un po antipatico ed è anche un po strafottente mi potete aiutare voi nel dirmi quali devo fare per togliere quel poco di grasso e far vedere qualche muscolo?
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