Ciao a tutti, ho 20 anni, mi alleno da 4 sono alto 1.84 e peso 71kg (nonostante il peso non sono messo malissimo) . Dopo il periodo estivo ho fatto 3 settimane di "riassestamento". Adesso volevo fare un periodo di massa con un sottofondo di forza (avendo perso 3-4 kg durante l'estate), come vi pare questa scheda?
Lunedì: Petto e tricipiti
Panca piana 5X5
Spinte con manubri su panca inclinata 4x8
Dip alle parallele 3x10
Croci ai cavi 3x12
French press 4x8-6-6-4
Push down 4x8
Push Down braccio singolo presa inversa 3x12
Mercoledì: Dorso e bicipiti
Trazioni alla sbarra 5x5
Pulley 4x8
Lat presa inversa 3x10
Pull-Down braccia tese 3x12
Curl Bilanciere 4x8-6-6-4
Concentrato 4x8
Singolo al cavo 3x12
Venerdì: Spalle
Lento avanti (bilanciere) 5x5
Arnold press 4x8
Deltoide posteriore su panca inclinata 3x10
Alzate laterali 3x12
Sabato: Gambe
Squat 5x5
Affondi 4x8
GLutei 3x10
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Calf 3x15
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