4Ca ho iniziato ......... suggerimento
Ho iniziato ad utilizzare gli sbalzi dei carichi come suggerito da te e devo dire che va meglio di quanto immaginassi!!!
Premetto che alla panca e allo squat eseguo abitualmente 3serie riscaldanti e 1 serie allenante mentre per gli altri esercizi vario da 1 a 2 serie (o nessuna) riscaldanti in base alla collocazione nella tabella.
Il movimento di riscaldamento è molto controllato ieri alla piana ho fatto cosi':
1 serie x 10 reps con il 35-40% del carico allenante
1 serie x 8 reps con il 45-50% del carico allenante
1 serie x 6 reps con il 55-60% del carico allenante
1 serie a cedimento (utilizzo un carico che mi permetta 5-7 reps al massimo)
Come % del carico riscaldante possono andare? o mi suggerisci di stare piu' basso?!
Grazie Alex
Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
Enrico Z.
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