Salve
Dopo aver discusso con domenico e aver parlato con uber (Che mi ha consigliato di fare dorso al posto dei bicipiti il giorno di panca pesante,non vorrei aver capito male) alla fine siam riusciti a buttar giu questa scheda:
Stacco pesante 6x4 /panca leggera 7x3 +complementari Back - tricipiti
Panca pesante 5x5/ squat leggero 7x3 + complementari Petto - bicipiti
Squat pesante 5x5/ Stacco leggero 7x3 + complementari Gambe - spalle (military)
Back: Rematore bilanciere 4x8-10
Pulley presa larga 3x10
Lat machine supina stretta 1x15 TUT controllato
Tricipiti:Panca presa stretta 4x6
French manubri 3x8-10
Petto: Distensioni inclinata 3x8
Croci piana4x10 + 1x15
Bicipiti: Curl EZ 4x6 (alzo le rep???)
Manubri a martello 3x8
Gambe: Leg extension 4x8-8-10-10
Leg curl 4x8-8-10-10
Calf in piedi 3x10
Spalle: Military 5x5
Alzate a 90 3x8
Scrollate 4x10-12 con isometria 2-3 secondi
pareri???
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