Salve gente,
è giunto il momento di passare alla multifrequenza (vengo da monofrequenza ABC), un po' per cambiare , un po' per provare a vedere se i risultati cambiamo.
Di seguito vi metto la scheda che vorrei fare:
A1
Panca piana 4×6
panca manubri 3×8
Squat gambe divaricate 3x8
Affondi 2×10
Bent over dumbbell row 3×8
bent over laterale 3×12
Curl bilanciere 5×5
B1
Trazioni 4x6
Bent over long bar row 3×8
Stacco gambe tese 3×10
Salti 2×10
Dip 4xmax.
French press manubri 3×10
A2
Squat 4×6
Affondi 3×10
Panca inclinata manubri 3×8
Croci 2×12
Rematore manubrio 4×8
Curl alternato 3×12
B2
Stacco 5×3
Trazioni 3×8
Pullover 2×15
Lento avanti 5×5
Alzate laterali 3×12
Dumbbell one arm triceps 3×12
Sono intenzionato a fare 4 giorni di allenamento a settimana, mi è più congeniale. Questa è una scheda presa dal sito fabiopersonaltrainer e personalizzata in quanto non mi alleno in palestra ma a casa (ho panca, manubri,bilanciere e altri aggeggi), la reputo una buona scheda. Avete suggerimenti da darmi?
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