Domani riprendo ad allenarmi dopo tre anni. Riprenderò con calma, ma so già che almeno per i prossimi 2 anni potrò allenarmi solo 2 volte a settimana, facendo full body con Squat, stacchi, panca piana, curl manubri, dipende parallele, trazioni sbarra, military, ecc...
A casa ho un power rack, bilancieri, manubri, ghisa, sbarra sotto il soffitto, tapis roulant, ecc... Il mio problema è per le gambe, cioè, oltre allo ad squat e ai polpacci (eseguiti sollevandomi su uno step), cosa mi potete consigliare per integrare l'allenamento, in sostituzione, ad esempio, di pressa, leg curl e leg extension di cui sono sprovvisto?
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