Ciao a tutti!
Ho 20 anni e frequento la palestra da due anche se non in modo frequente!
Ho smesso a Dicembre di allenarmi e riprendo questa settimana.
Nella scorsa sessioni di allenamento era riuscito a raggiungere risultati passabili, nel senso che il mio fisico aveva iniziato a prendere una buona forma.
Sono ectomorfo. Avevo raggiunto il peso di 73/75 kg per 183 cm.
Ora ne peso 68/69 e non mi piace vedermi così magro. Vorrei poter mettere su qualsiasi maglietta e dire : "ok stai bene così"!
In vari anni, mi hanno consigliato anche sui vari forum di mangiare senza limiti cibi sani per mettere su peso ma senza un programma ferreo da seguire e onestamente non sono mai riuscito a capire quanto dovessi mangiare. So solo che in 2 anni sono passato da 58 kg a 74 ed è una bella soddisfazione *****. Ora che ne peso 68/69 vorrei darci sotto e farmi un bel fisico da persona che ci tiene a se stessa!
Vi posto una scheda di allenamento che mi era piaciuta particolarmente:
Distensioni con manubri panca piana 4x8
Croci con manubri panca inclinata 4x8
Pectoral machine 4x8
Piegamenti sulle braccia 2xmax
Lento con manubri 4x8
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8
Lat machine presa larga 4x8
Flessione braccia con manubri 4x8
Flessione braccia panca scott bilanciere 3x8
Flessione bracia imp.martello manubri 4x8
Leg press 4x8
Distensioni gomiti stretti ai cavi 4x8
French press manubri 3x8
Piegamenti alle parallele 3xmax
Pulley basso 4x8
Tempo di recupero ; 60 secondi
La scheda mi aveva aiutato a mettere su massa ma leggendo mi rendo conto che è sballata.
Qualche buona anima che intende aiutarmi nonostante la mia sia una richiesta già sentita e risentita?
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