Salve a tutti ragazzi volevo chiedervi qualche informazione riguardo ad una scheda che ormai seguo da tempo che mi aveva fatto un preparatore di Genova che forse conoscete pure, Andrea borghi, per l'aumento della forza / massa.
in questi anni ho ottenuto parecchi risultati.
Tuttavia la scheda ha ricevuto molte critiche dai miei conoscenti bb anche più esperti di me.
Per questo volevo chiedere suggerimenti a voi.
Anche perché dopo tanto tempo che segui una scheda che ti fa ottenere risultati buoni ti viene difficile cambiarla, psicologicamente ti chiedi se cominciandone un'altra mogliorerai oppure perderai.
comunque scusate i miei vari dilungamenti, ecco la scheda:
Lunedì
Addominali in super serie crunch + reverse crunch 3x20
trazioni 6xesaur
Rematore con bilanciere 6x8
Parallele con 25 kg di carico 6x6
French press 4x12\10\8\6
martedì
Addominali in super serie crunch + reverse crunch 3x20
Panca piana 6x6
croci 4x12\10\8\6
panc incl 4x12\10\8\6
curl manubri su panca incl 4x12\10\8\6
curl martello 4x12\10\8\6
purtroppo per i bicipiti ho dovuto arrangiarmi un po' in seguito ad una tendinite che ho avuto che tuttora mi compromette certi movimenti con il palmo della mano rivolto verso l'alto..percio curl con bilanciere ,anche sagomato ,ho dovuto scartarlo
mercoledì cardio
Giovedì
Addominali in super serie crunch + reverse crunch 3x20
Squat 6x6
leg extension 4x12\10\8\6
leg curl 4x12\10\8\6
calf 3x20
lento dietro 4x12\10\8\6
alzate laterali con manubri 4x12\10\8\6
portate al mento con bilanciere sagomato 4x8
venerdi richiami generali con 2 minuto di rec
Squat 6xesaur 80%massimale
Panca piana 6xesaur con 80% massimale
Curl panca inclinata con manubri
4x12\10\8\6
rematore 6xesauri 80% massimale
Gli altri giorni faccio 1e30 di recupero
Integratori prendo proteine della +Watt alla mattina blend
prreorkout le sport con una banana poi bcaa subito prima e subito dopo più altre blend prenanna... Il tutto accostato ad una dieta più o meno rigorosa...grazie in anticipo spero potrete darmi qualche buon consiglio...
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