In questi anni ho provato di tutto. Sono cresciuto più o meno con tutto adesso prima del mio solito GVT pre spiaggia volevo provare qualcosa di diverso. L'idea è aggiungere delpompaggio al dog's crapp
A
-CHEST: una serie allenamente da 15 ripetizioni RP+negativa finale o contrazione statica. Allungamento.
-SHOULDERS: una serie allenante da 13 rep in RP+negativa o statica. Allungamento
-TRICEPS: Una serie allenante per 15-20 rep in RP. no statica e no negativa, si allungamento.
-esercizio multi articolare di pompaggio: es 7x10 inclinata alla smith
-BACK WIDTH: una serie allenante da 15-20 rep RP.
-BACK THICKNESS: serie continua pesante da 8-15 rep e serie continua molto pesante da 6-10rep, previo riscaldamento, allungamento.
-esercizio di pompaggio es: 7x10 pulley alto
B
-BICEPS: Curl o preacher curl, RPx15-20 rep + negativa
-FOREARMS: Hammer curls, seire continua x 15 rep, allungamento bicipiti.
-esercizio di pompaggio 7x10 es: bicipiti ai cavi
-CELVES: Qualsiasi esercizio, serie contunua da 10-12rep, negativa controllata 5'' e fermo in posizione di max allungamento per 15-20''(bruciore insopportabile).
-HAMSTRING: leg curl, DL gambe tese o pressa larga con talloni in cima(sumo press), RP x15-25 rep
-QUADS: Hack squat classico, hack piedi ravvicinati, hack stile Platz o squat (anche frontale), serie multipla: la prima pesante (6-10rep) seguita da una serie widowmaker
In sostanza dopo averlacerato la fibra ci pompo dentro più roba possibile. Che ve ne pare? C'è ilrischio di farsi del male? Secondo voi ha senso il pompaggio dopo l'allungamento?
Vel ascio un paio di foto da grasso
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