Buona sera a tutti, sono un nuovo iscritto a questo Forum, vi pongo subito la mia prima domanda....
sto seguendo un allenamento per la massa, sopratutto per aumentare le dimensioni del mio petto, ho braccia spalle e schiena ben sviluppate, il petto rispetto a questi è rimasto un pò indietro, tuttavia da quando seguo questo allenamento mi sembra che sto avendo più risultati rispetto a prima.
l'allenamento consiste nell'allenare il petto due volte a settimana rispetto a prima che lo allenavo solo una come gli altri muscoli.
vi descrivo il mio allenamento, evidenziando gli esercizi per il petto:
LUNEDI
PETTO
panca piana piramidale (14 12 10 8 6) salendo di peso ovviamente
panca inclinata piramidale (14 12 10 8 6) sempre salendo di peso
croci in piedi con cavi ( tre/quattro serie da 12 colpi)
BICIPITI
MERCOLEDI
GAMBE
SCHIENA
(sono cosciente che è un gambe e schiena è un abbinamento non proprio ottimale ma mi sembra il miglior modo modo distribuendo la scheda su tre giorni)
VENERDI
PETTO
spinte manubri panca piana piramidale (14 12 10 8 6)
spinte su inclinata (8 colpi) in superset con croci su inclinata (quante ne riesco a fare) questo ripetuto 3 volte
spinte su declinata (8 colpi) in superset con croci su declinata (quante ne riesco a fare) questo ripetuto 3 volte
TRICIPITI
SPALLE
(questi ultimi due tenendo conto che sono già ben sviluppati non gli stresso tantissimo quindi non sono pesantissimi e riesco a allenarli tutti e due nonostante faccio prima il petto)
le mie domande sono le seguenti:
-è una buona scheda per aumentare il petto e vederne i benefici?
-non rischio di allenarlo troppo lasciandoli solo due giorni e tre giorni di riposo?
-il lunedì sono pochi gli esercizi o considerando che poi lo alleno anche il venerdi ci può stare?
-il venerdi ho messo i superset per variare un pò l'allenamento rispetto al lunedi
Vi ringrazio
Segnalibri