Ciao a tutti, ho 21 anni (180 cm * 73 kg, con massa grassa sull'11/12%) e mi alleno seriamente da circa 5 mesi, i primi 4 in full body con solo fondamentali e l'ultimo in 3 split con la classica divisione muscolare.
Questo ultimo metodo non mi da tante soddisfazioni,e dato anche il mio obiettivo (non fisico da bodybuilding, ma più da “spiaggia”, sono carente nel petto sopratutto), penso che la multifrequenza sia la routine migliore. Voi cosa ne dite?
Vi scrivo un'idea che ho buttato giù e attendo correzioni e pareri.
Magari le spalle andrebbero meglio in un unico workout? Con le gambe per esempio...
A)
Panca Piana 5*5
Dip 4xMax
Lat machine 5*5 (media/leggera)
Pulley 4*6 (medio/leggero)
Lento avanti 4*6
Tricipiti ai cavi 4/5*8
B)
Gambe e addome
C)
Trazioni 4*max
Rematore 4*6
Lombari con sovraccarico 4*10
Panca piana 5*5 (media/leggera)
Manubri su declinata 4*6 (medio/leggero)
lento dietro 4*6
Bicipiti bilanciere 4/5*8
Vi ringrazio per la disponibilità
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