salve ragazzi
allora volevo sapere da voi cosa ne pensate di questa scheda per massa/forza
l'obiettivo che vorrei ottenere da questo allenamento sarebbe l aumento seppur basso della forza e un buon aumento di massa magra...beh per metterla a percentuali vorrei un 30% forza e un 70% massa(è per far intendere).
allora io mi allenerò 4 volte a settimana...ho un ottimo recupero tra un giorno è l'altro e so per certo di poter tenere testa allallenamento.
LUNEDI PETTO FEMORALI
p.piana serie 4 6 8 10 ....rec. 1.5/2 minuti
spinte inclinate 6 6 8 10 rec 1.5/2
croci 2 * 10/10(a calare di peso)
leg curl 8 10 12
stacchi gambe tese 8 8 8
MARTEDI SPALLE BICIPITI
spinte 6 8 10
alz. laterali 8 10 12
tirate al mento 8 8
posteriori 10 10
curl manubri 8 10 12
curl bilancere 8 8
concentrato 15
GIOVEDI QUADRICIPITI POLPACCI
squat 4 6 8 10
leg ext 6 8 10
pressa 15
VENERDì DORSO TRICIPITI
lat dietro 4 6 8 10
rematore manubrio 4 6 8 10
lat inversa avanti 8 8
panca piana impugnatura stretta 4 6 8
alla macchina 6 8 10
la scheda è stata creata da me leggendo in rete la prevalenza di concentrazione per ogni muscolo d fibre(bianche e rosse) e di conseguenza strutturata così con qualche modifica in base a come reagiscono i miei muscoli agli stress.
integrero per le 6 settimane con aminoacidi creatina e proteine in polvere.
ragazzi il vostro parere che sia bello o brutto è ben accetto
un saluto a tutti
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