Mi sono iscritto in palestra, e dopo le prime due settimane, mi è stata fornita una scheda per le prossime 5.
Tutti gli esercizi a parte gli addominali sono 3x15.
Lunedì:
- Abdominal Crunch 3x20
- Leg Raise 3xMax
- Panca Piana
- Panca Inclinata
- Croci con Manubri
- Curl Manubri
- Curl Cavo Basso
- Curl Cavi Singolo
Mercoledì:
- Crunch piedi a terra 3x20
- Crunch inverso 3x20
- Flessioni laterali busto 3x20
- Lat dietro
- Lat inversa
- Low Row
- Pulley Verticale
- French Press Seduto
- Trazioni cavo alto
Venerdì:
- Abdominal Crunch 3x20
- Crunch inverso terra 3x20
- Twister con bastone 3x20
- Lower back 3x20
- Shoulder press
- Alzate frontali
- Alzate laterali in piedi
- Pressa e polpacci
- Leg curl in piedi
Può andare per un principiante?
con che metodo si aumenta il carico nelle 5 settimane?
In queste due settimane ho fatto questi esercizi tutti 3 volte x settimana:
Chest press 3x15 30kg
Low Row 3x15 35kg
Shoulder Press 3x15 10kg
Pressa 3x15 60kg
Pressa Polpacci 3x15 70kg
Lower Back 3x15 20kg
Pulley verticale 3x15 10kg
Curl cavo basso 3x 15 10kg
Crunch 3x15
Crunch inverso terra 3x15
Come peso sono passato aumentando decisamente l'alimentazione da 85 a 88,5kg.
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...-cambiare.html
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