Ciao, sono nuovo del forum, vorrei dei consigli su una scheda per la massa.
Sono tre anni che mi alleno in palestra, peso 64 Kg e sono alto 172 cm.
Adesso sto seguendo la seguente scheda:
petto-bicipiti
panca inclinata 4x5
panca declinata o piana 3x10
croci 3x12
curl con bilacere 4x5
curl con manubri 3x10
gambe-tricipiti
squat 4x5
leg press 3x10
leg exentcion 3x12
leg curl 3x8
polpacci 3x20
french press 4x5
ai cavi 3x10
dorso-spalle
lat machine 4x5
rematore 3x10
low row 3x12
lento dietro 4x5
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x12
A fine seduta faccio semprte gli addominali e 20 30 minuti di corsa.
Non seguo nessuna dieta.
Faccio colazione con fettebiscottate latte e marmellata, a pranzo mangio 80-100gr di pasta, 150gr di carne e verdura;la sera mangio 150-200gr di carne 70-80gr di pane verdura.
Vorrei sapere se la scheda va bene oppure devo cambiare qualcosa.
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