Originariamente Scritto da
Jecht_HD
Ciao a tutti, ho praticato BB 2 annetti fa durato 9 mesi..
Purtroppo non ho la possibilità di andare in palestra e ho incominciato da 2 mesi a fare esercizi a casa.. Per ragioni fisiche alcuni esercizi mi sono stati sconsigliati dal medico e quindi prediligo tutti esercizi da seduto e a corpo libero..
Ecco la mia scheda:
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Lunedì
PETTO
Flessioni 3x10
Flessioni in ginocchio 3x10
Flessioni in ginocchio in alto 3x10
ADDOMINALI
Crunch 3x15
Crunch inverso 3x15
Martedì
GAMBE
Squat a corpo libero 3x12
Glutei 3x12
Polpacci 3x12
Mercoledì
SPALLE
Alzate frontali 3x10
Alzate laterali 3x10
Alzate in alto 3x10
Giovedì
RIPOSO
Venerdì
DORSALI
Trazioni alla sbarra 3xMAX
rematore con manubri 3x10
ADDOMINALI
Crunch 3x15
Crunch inverso 3x15
Sabato
BICIPITI
Curl alternato 3x10
Curl concentrato 3x10
TRICIPITI
tricipiti a corpo libero 3xMAX
Concentrato 3x10
Domenica
RIPOSO
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Il RIPOSO tra una serie e l'altra è di 30Sec.-
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So che questa scheda è andata bene per 2 mesi ma adesso vorrei cambiarla un pò per mettere un pò di massa..
Grazie a tutti per le risposte
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