Salve sono nuovo del forum e volevo qualche consiglio. Mi alleno da casa. Età 34,altezza 175cm, Obbiettivo forza, ovviamente seguito da un alimentazione adeguata.
Ho 50kg di massimali su panca, quindi sinceramente credo sia più adeguata una scheda AB (da alternare tre volte a settimana ABA, BAB) del genere:
A
squat 5x5@10RM REST 3"
panca 5x5@10RM REST 3"
rematore 4X12 REST 2"
affondi 3X12 REST 2"
Curl hammer 3X12 REST 1"
B
stacchi da terra 5x5@10RM REST 3"
lento avanti 5x5@10RM REST 3"
lat machine 4X12 REST 2"
panca presa stretta declinata 3X12 REST 2"
crunch 3X20
Gli esercizi "grossi" (i primi due di ogni giorno) in 5x5 partendo con un buon margine (un carico con cui ci faccio 10 ripetizioni di fila) e provando ad aumentarlo di poco ogni volta, gli altri in 3-4x10-12.
Lo split sarebbe: lun A, merc B, ven A, lun B, merc A, ven B, etc...
Ho inserito lat machine e panca presa stretta declinata al posto delle trazioni e dips perchè non ho tanta forza.
Come vi pare??
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