Dopo 1 mese in un super serie ho stilato questa scheda che inizierò da lunedi :
Lunedi Petto Spalle Bicipiti
Panca Inclinata 4 X 8 rest 1.30
Panca Piana 5 x 5 rest 2
Croci ai cavi alti 3 x 12 rest 1
Lento manubri 5X5 rest 1.30
Alzate laterali 1 braccio alla volta 3 x 10 rest 1
Alzate Frontali 3 x 8 rest 1
Curl bilanciere in piedi 5X5 rest 1
Biciti Martello 3 x 12 rest 1
Curl concentraro seduto 2 x 12 rest 1
Mercoledi Schiena Deltoidi posteriori Tricipiti
IXtension 4 x 12 Sovraccarico rest 1 .30
T bar 5 x 5 rest 1.30
Lat machine avanti 3 x 12 rest 1
Rematore manubrio 12-10-8-8 rest 1.30
Cable face pull 4 x 12 rest 1
Panca stretta 5 x 5 rest 2
Parallele 3 x 8 rest 1
Push down corda 3 x 12 rest 1 min
Addome misti
Venerdi ( Quad , Femorali )
Squat 5 x 5
Pressa inclinata 4 x 8
Leg extension 3 x 12
Stacchi Romeni ( Mezzi stacchi ) 4 x 8-8-8-6 rec 1 .30
Leg Curl 3 x 12 1 min
Glutei machine 4 x 15 1 min rec
Polpacci pressa 6 x 12 pesante
Addome misti
Pareri e consigli saranno ben accetti !
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