salve a tutti è la prima volta ke scrivo in questo forum spero mi possiate aiutare....allora sono alto 1e90 x 82kg come dieta:
Colazione:latte con 30gr di pro
spuntino:80gr di bresaola
Pranzo:150gr di riso e 400 gr di pollo o tacchino,poi insalata e verdure varie
spuntino:30 gr di pro e una banana
cena:150gr di riso e 400 gr di pollo oppure 250 gr di tonno o altro tipo di pesce
pre nanna:20gr di pro
per quanto riguarda l'allenamento mi alleno all'incirca 4 -5 volte alla settimana lunedi petto e delto poi martedi bicipiti e dorsali mercoledi esco in bici e poi giovedi ripeto il programma.....per il petto volevo un po di dritte per aumentare di massa:
pettorali:
panca piana stripping 3x8
panca inclinata manubri 4x10-8-8-6
dip alle paral3x8
pectoral mach 4x8-8-6-6
spero mi possiate dare una mano sulla dieta e sul programma del petto grazieeee
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