Ragazzi che tristezza avevo da qualche giorno dolore alla fascia lombare,gluteo e coscia sx, che mi è improvvisamente aumentato, il dott. ha detto che è lombosciatalgia provocata da una possibile protusione discale, ora devo fare le lastre per capire l'entità del danno...tutto questo proprio nel pieno del mio miglior periodo di allenamento con rendimenti molto alti che non avevo visto neanche agli inizi, forse merito dell'intensità trovata...cmq non potete capire il rodimento di culo e la tristezza, spero non vi succeda mai e poi mai..eppure ho sempre fatto attenzione, sono molto maniacale per l'esecuzione degli esercizi specie per lo stacco,panca e squat.
Il dott. mi ha chiesto di non fare nulla che solleciti la zona per non peggiorare la situazione..penso che dovrò dire addio a squat e compagnia bella a vita...
Ora, piu che altro per tirarmi su il morale, in attesa dei controlli che si prospettano particolrmente lunghi, volevo buttare giu una scheda che non comprometta la zona in questione che sia di utilità per me e per tutti coloro che hanno problemi di questo tipo..intendo ad esempio tramite l'esecuzione di esercizi per una determinata fascia piu tosto che altri che possono comportare una compressione della fascia lombare già compromessa..
Ad esempio i bicipiti è meglio allenarli con curl su scott seduti più tosto che in piedi liberi dove lo scarico arriva a pieno sulla colonna, per il petto la panca è da escludere quindi un possibile esercizio è il butterfly (o pectoral machine)...
L'idea è quella di costruire una scheda completa con esecuzioni sicure che non comportino stress di compressione per la colonna, quindi chiedo dalla vostra esperienza nel bodybuilding di proporre esercizi con esecuzioni di questo tipo.
vi ringrazio in anticipo per la collaborazione
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