Buongiorno e auguri di buona pasqua a tutti...
Volevo chiedere cosa ne pensate di questa scheda, e cosa cambiereste o in che modo ottimizzereste attraverso esercizi l'ampliamento dei pettorali e addominali.
Grazie
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Buongiorno e auguri di buona pasqua a tutti...
Volevo chiedere cosa ne pensate di questa scheda, e cosa cambiereste o in che modo ottimizzereste attraverso esercizi l'ampliamento dei pettorali e addominali.
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E' poco chiara, se la traduci è meglio. Poi dovresti specificare qual' è lo scopo del tuo allenamento (se massa definizione forza o altro) sennò nessuno può darti una mano! Poi sarebbe meglio se posti informazioni su di te, tipo peso, altezza, età, da quanto ti alleni, con quale frequenza e se stai seguendo una dieta. Insomma, più informazioni dai meglio è! Ciao
Ok. La riscrivo qui.
Giorno a:
10 minuti di corsa vel 6 pend 6
riscaldamento con circod or ( ruotare le braccia a cerchio) 3 serie da 15
dist manubri panca piana 3 serie da 10
croci panca inclinata 3 serie da 12
vertical traction 3 serie da 10
rematore manubri panca a 45' 3 serie da 12
curl manubri panca a 45' 3 serie da 10
push down 3 serie da 10
crunch
10 minuti di corsa vel 6 pend 3
Giorno B:
10 minuti di corsa vel 6 pend 6
riscaldamento con circod or ( ruotare le braccia a cerchio) 3 serie da 15
upper back 3 serie da 10
tirate al petto 3 serie da 12
leg press 3 serie da 10
leg ext 3 serie da 12
curl manubri p scott 3 serie da 10
crunch
10 minuti di corsa vel 6 pend 3
Informazioni personali:
Ho 23 anni, peso 78kg, sono alto 1.77 e mi alleno da quasi 3 mesi ed ero fermo da 4-5 anni.
In palestra vado 2 volte massimo 3 a settimana. Lo scopo del mio allenamento è la massa muscolare. Non seguo una dieta.
Vorrei capire anche in funzione di questa scheda, in che modo aumentare gli addominali e i pettorali... Grazie a tutti quelli che risponderanno...
Ultima modifica di 24mandrake; 10-04-2012 alle 12:47 PM
Ciao, premettendo che se non curi l'alimentazione non aggiungi massa, la scheda Non va bene. Non vedo nemmeno un fondamentale. Senza esercizi fondamentali non vai da nessuna parte. Leggiti le schede nei diari di Tetsujn, di Somoja, di Perdj e poi confrontale con la tua. Ciao.
ho trovato nel forum una scheda cosi:
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
Che ne pensi? Per quanto tempo potrei usarla?
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