Ciao, premetto che sono nuovo del forum ma non del mondo del bodybuilding... infatti pratico questo sport (come autodidatta) da ormai 3 anni nella palestra di casa mia... vorrei avere delle opinioni e magari dei consigli riguardo la mia scheda:
LUN-PETTO/BRACCIA
-weighted chair dips 4x4-8 3-5'
-gironda dips 3x6-10 1-2'
-mixed pushups 8x12 3'
-french press 8x4-8 3-5'
-standing curl wide grip 3x4-8 3-5'
-ez preacher curls 4x4-8 3-5'
-ez reverse grip preacher curls 3x4-8 3-5'
MER-GAMBE/ADDOME
-bulgarian squat 8x6-10
-routine sortita per addominali
GIO-SPALLE
-military press 4x6-10
-lateral raise 3x6-10
-front raise 4x4-8
-shrugs 4x15
VEN-DORSO/BRACCIA
-wide grip pullups 3x4-8
-bent over rows 8x6-10
-narrow grip pullups 3x4-8
-french press 8x4-8
-narrow grip pushups 4x4-8
-standing curl wide grip 3x4-8
-ez reverse grip preacher curls 3x4-8
come vi sembra ai fini della massa? accetto consigli... federico
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