Allora..iniziamo dicendo che mi son rotto le scatole di sentire dolore ai muscoli per 4 giorni dopo l'allenamento..diciamo anche che sto benedetto dolore non mi permette di affrontare la seduta successiva tranquillamente (es..faccio petto il lunedi' e mi ritrovo il giovedi' a far spalle con un dolore cane che non mi permette quasi di alzare le braccia)..mi andrebbe anche bene sentire tutto sto dolore se servisse a migliorare, se fosse la conferma di un buon allenamento..il fatto è che dopo tanti anni mi pare strano avere ancora quste sensazioni anche dopo allenamenti nemmeno troppo voluminosi o intensi (per capirci mi bastan 4 serie di panca a cedimento per avere male 3-4 giorni ai pettorali, il resto degli esercizi lo eseguo tanto per macellare la carne ancora un po'). Quello a cui voglio arrivare è questo:secondo me si tratta di disallenamento!!Secondo me allenare ogni singolo gruppo muscolare a settimana è poco!Il dolore provocato dall'allenamento deriva dal fatto che intercorre troppo tempo tra una seduta e l'altra (è un po' come quando si torna dalle ferie dopo esser stati fermi, si ha male anche senza fare tutto sto granchè). So che quanto dico va contro tutte le teorie che vogliono il recupero come fase fondamentale per crescere, pero' il dubbio riamane..secondo me allenare tutto 2 volte a settimana sarebbe l'ideale..ora mi spiego meglio: ho pensato di suddividere gli allenamenti in 4 giorni settimanali (al max 5 se riesco)
2 giorni in cui 1 muscolo è stimolato da carichi pesanti, tante serie su un singolo esercizio multiarticolare con recuperi lunghi e 2 giorni invece allenandomi intensamente, con carichi leggeri, poco riposo e massima concentrazione nell'esecuzione degli esercizi
Ad esempio il lunedi' eseguiro' panca piana con uno schema del genere 12-10-8 (serie di riscaldamento non portate a cedimento) e poi 6*4 (a cedimento) con pause di 3-4 min. L'allenamento successivo di pettorali verrà eseguito il giovedi'..3 esercizi con ripetizioni che vanno dalle 8 alle 12 con tempi di recupero di 1'00 o 1'30..in modo da terminare la sessione dedicata a quel muscolo in 25 minuti o meno!
Diciamo che nei due giorni di forza (lun e mar) eseguirei gli esercizi fondamentali (stacco, squat, panca piana e lento avanti..per cui 2 esercizi al giorno per una durata totale dell'allenamento di 1h20..circa 40 min a esercizio)..il mercoledi' è di assoluto riposo, poi arrivano i 2 (3) giorni di intensità..con allenamenti che comprendono 2-3 gruppi muscolari a volta e un tempo totale di allenamento non superiore a 1h!
Adesso non so quanto possa esser stressante per il fisico una cosa del genere, o se magari dopo un po' anche questa tecnica porta solo a stalli o sovrallenamento..pero' l'idea mi piace. Secondo me dormendo bene (10 h al giorno) e mangiando bene ce la si fa!All'inizio mi toccherà allenarmi dolore su dolore..ma credo che dopo 3 settimane il fisico si abitui bene (ricordo il primo anno di pal..ero fissato di pettorali, li facevo quasi tutti i giorni e non evevo mai dolore nonostante li massacrassi un'ora al giorno..li' esageravo e la crescita magari era dovutra al fatto che all'inizio basta stimolare il muscolo e bene o male si cresce).
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