Ciao a tutti.
Allora ho 19 anni e mi alleno da 3, ma seriamente (seguendo una dieta) solo da settembre. Il mio obiettivo è fare massa, e per ora mi pare di esserci riuscito, considerando che da settembre ho preso 8 kg (ora sono 1,84x85kg). Avrei bisogno di un consiglio sul mio allenamento, considerando che non ho una scheda fissa ma vario l'allenamento in base al tempo a disposizione e alla stanchezza. Comunque il mio allenamento è più o meno questo:
Lunedì Spalle-Tricipiti:
lento dietro 4x10
alzate frontali 4x10
alzate laterali 4x10
spinte con manubri 4x10
pushdown 4x10
estensioni 3x10
french press 3x10
Mercoledì Petto-Bicipiti:
Panca piana 6x5-5-3-3-5-5
Panca inclinata 4x6-6-4-4
distensioni con manubri su panca piana 4x10
curl manubri 4x10
curl bilanciere 4x10
curl ai cavi 4x10
Venerdi Dorsali Gambe:
Lat machine 4x10
Pulley basso 4x10
vertical row 4x10
trazioni 4xquante ne riesco a fare
squat 5x5
leg press 5x10
Sabato petto-bicipiti:
panca piana 5x5
panca stretta 4x4
pectoral machine 3x10
flessioni 3x10
curl manubri 4x10
curl bilanciere 4x10
curl ai cavi 4x10
I tempi di recupero non lo so più o meno 2 minuti e mezzo però su questo avrei bisogno di un consiglio. Come posso migliorare il mio allenamento?
Grazie.
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