Ciao a tutti,
a breve vorrei iniziare a riallenarmi in palestra dopo un infortunio al ginocchio destro (sono in attesa di operazione per la ricostruzione del crociato e dei legamenti ). Comunque bando alla ciance Ho 27 anni sono alto 1.70m e peso ad oggi 68kg. Lo scorso anno ho fatto palestra per 7 mesi (in modo molto tranquillo). Adesso vorrei riprendere più seriamente. Il mio obiettivo è principalmente quello di combattere un pò di adipe al livello addominale e ritonificare per bene i muscoli che avevo allenato lo scorso anno. Leggendo un pò il forum ha attirato la mia attenzione una scheda proposta da Neimentek che vi riporto di seguito:
Lunedì (Upper Body)
Jumpset:
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5
Jumpest:
Spinte manubri inclinata 4x8
Rematore manubrio 4x8
Jumpset:
Curl bilanciere 4x8
Panca presa stretta 4x8
Mercoledì (Lower Body)
Squat parallelo: 5x5
Stacchi: 5x3
Jumpset:
front squat: 5x8
Leg curl 5x6
Jumpset:
Military Press: 5x5
Trazioni supine: 5x5
Venerdì (Full Body)
Panca 8x5 rest 40''
Rematore 8x5 rest 40''
Squat 6x3 rest 40''
Stacco 6x3 rest 40''
Trazioni 6x3 rest 40''
Front squat 5x840"
Press manubri 4x8 rest 40''
Diciamo che io posso allenarmi (causa lavoro) solo 2 volte a settimana (lun - merc) e che NON posso fare nessun tipo di esercizio standard per le gambe (farò degli esercizi che mi consiglierà il fisioterapista per preparmi al post operatorio). Pensavo quindi di eseguire di questa scheda i giorni LUN e VEN (togliendo le gambe). Tutto l'allenamento lo eseguirò seguendo un regime alimentare il più sano possibile (carboidrati controllati a pranzo insieme a carne/pesce) e pesce/verdure/carne a cena (a seconda del pranzo), ovviamente prendendomi qualche giorno libero se capita
Secondo voi è una organizzazione fattibile? E che tipologia di esercizi mi consigliate per gli addominali? Inoltre secondo voi per quanto tempo posso fare questa scheda ottenendo risultati?
Grazie mille in anticipo a tutti coloro che mi aiuteranno.
CIao
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