allenamento di tipo A B A, 3 volte alla settimana:
ALLENAMENTO A
PETTO
-panca piana 5x5 rec 3'00''
-panca inclinata 35° 3x6 rec 1'30''
-croci su panca piana 3x8 rec 1'30''
SPALLE
-military press 4x 8 rec 2'00''
TRICIPITI
-trazioni alle parallele 5x max rec 1'30''
-french press 3 x 10 rec 1'00''
ADDOME
-3 X un circuito basato su:
15 crunch inversi + 15 crunch normali + 15 crunch diagonali + 5 abs esercizio rocky IV (ehehe)
rec 1'00''
ALLENAMENTO B
GAMBE
-SQUAT 5x5 rec 2'30''
-BOX SQUAT 3X 8 rec 1'300
-sollevamento su piano rialzato per polpacci 3 x max rec 1'00''
DORSO
-trazioni alla sbarra 5x max rec 1'30''
-rematore 4x8 rec 1'30''
BICIPITI
-panca scott 4x8 rec 1'30''
-manubri alternati da in piedi 4x 10 rec 1'30''
Riconosco che le mie mancanze sono:
-non faccio stacco, non so quando farlo
-pochi esercizi per le spalle
Segnalibri