buon giorno a tutti ho 26 anni alto 1.85 peso 81 ho fatto la plicometria e questi sono i dati
grasso totale kg 7,96
grasso% 9,66
muscolo tot kg 39,71
muscolo% 48,19
muscolo su massa magra% 53,34 prima delle ferie 55,50%.
kc al giorno 2045
e mi alleno da 2 anni, quest estate sono andato a rimini e ho perso 2 cm di massa muscolare sul braccio e sulle gambe
vorrei recuperare e aumentare questo problema,
ho pensato a una scheda tipo questa
petto
panca paina 4x6
panca 30 4x8
panca inclinata 2x8 2x12-15
pectoral machine 2x15
croci ai cavi 2x15
bic
panca scout 4x6
curl concentrato su panca 4x8
martello 4x15
spalle
arnold press 4x8
alzate alterali 4x8
poi cavi inversi 4x15 per parte posteriore spalle
che ne dite di quaesta
scheda ? grz a tutti
Segnalibri