Ciao ragazzi. Ho intenzione di seguire i consigli di questo forum e di farmi una scheda mia. Ho letto e riletto molti 3d in evidenza, ho compreso alcuni ed altri in parte e quindi penso che li rileggero attentamente. Comunque sono davvero comprensivi ed impossibile da nn capire. Il mio obiettivo è fare massa pero poichè la mia palestra chiude ad agosto mi toccherebbe fare fino a fine luglio e non so se conviene(che mi consigliate) comunque ho provato (cercando nel forum e prendendo spunto da alcune schede proposte) a fare una scheda
Ho trovato questo:
Giorno 1 (spinta pesante/tirata leggera)
Panca Piana 5x3/4x2/3x1
Rematore 5x5 (leggera, 55-60-65%)
Lento avanti 5x5
Spinte manubri inclinata 3x8-10
Croci 2x12-15
Giorno2 (squat pesante/stacco leggero)
Squat: 5x3/4x2/3x1
Stacco: 5x5 (leggera, 55-60-65%)
Curl bilanciere (bicipiti) 5x5
Leg ext: 3x8-10
Leg curl: 4x6
Giorno 3 (tirata pesante/spinta leggera)
Rematore 5x3/4x2/3x1
Panca Piana: 5x5 (leggera, 55-60-65%)
Trazioni: 4x6
Pulley: 3x8-10
Dip: 5x5
Giorno 4 (stacco pesante/squat leggero)
Stacco: 5x3/4x2/3x1
Squat: 5x5 (leggero, 55-60-65%)
Trazioni inverse: 4x6
[Panca stretta/avambracci ?]
Calf 4x12-15
fatta da somoja
e questo
Allenamento 1:
Panca piana - 4 x 8-6
Panca inclinata 3 x 10-8
Petto Spinte manubri (panca declinata) 3 x 10-8
Parallele 3 x 10-8
Bicipiti Curl bilanciere 4 x 8-6
Curl manubri 3 x 10-8
Allenamento 2:
Lat machine 4 x 10-8
Schiena Trazioni 3 x 8-6
Rematore con bilanciere 3 x 8
Pulley basso 3 x 10-8
panca piana presa stretta 4x8
Flessioni su panca (braccia dietro) 3 x 10
Allenamento 3:
Squat 4 x 8
vertical leg press 3x10
Gambe Leg curl 3 x 12/15
Calf polpacci 4 x 8
Distensioni manubri 4 x 8
Spalle Alzate laterali 3 x 8
Alzate frontali 3 x 12/15
(In piu in questa volevo inserire stacchi (dove?) e volevo provare a togliere un ex per le gambe. Secondo voi va bene??? )
Inoltre posso allenarmi solo 3 volte a settimana e quindi penso di non poter fare l'allenamento di sopra da 4 giorni(giusto?)
Comunque il mio problema è che stacchi e squat, che ho capito essere gli esercizi principali nel bb non li ho mai fatti perchè il mio PT mi disse che potevo avere problemi, perciò:
Mi consigliate di fare qualcosa meno da BB esperto e qualcosa da piu novizio e imparare l'esecuzione di questi esercizi oppure anche con queste schede posso imparare i fondamentali(con bassi carichi naturalmente, oppure una scheda multifrequenza???)
Grz mille
Per ulterioti info su di me ho scritto ttt sul mio diario(https://www.bbhomepage.com/forum/sho...io-di-MMiikkyy)
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