Ciao a tutti questo è l mio primo post(finalmente)ma leggo da molto tempo le discussioni del forum. Ho deciso, dopo aver letto gli articoli della sezione top of the tops riguardo la programmazione. prilepin ecc., di realizzare da me una piccola scheda di forza per il periodo estivo ma vorrei il vostro parere. escludendo i complementari che seguiranno lo schema ws (5-8serie da6a15reps) una progressione per i fondamentali del tipo:
sett 1 4x6 70%
sett 2 4x5 75%
sett 3 4x4 80%
sett 4 4x3 85%
sett 5 4x2 90%
sett 6 4x1 95%
da usare per una seduta settimanale accoppiata ad un'altra tipo 5x5 70% potrebbe essere efficace per aumentare 1Rm?
ex per la panca:
sett1
Lun 4x6 70%
Gio 5x5 70%
sett2
Lun 4x5 75%
Gio 5x5 70%
e così via? preciso che intendevo allenarmi 4 volte a settimana con questo schema:
LUN PancaPesante SquatLeggero
MAR StaccoPesante PowercleanLeggero trazioni
GIO PancaLeggera SquatPesante
VEN StaccoLeggero PowercleanLeggero trazioni
Mi piacerebe sapere cosa ne pensate delle progressioni. il powerclean per ora lo sto imparando quidi non seguirò progressioni ma mi concentrerò sulla corretta esecuzione.
Vi ringrazio in anticipo attendo il vostro responso
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