Consigli miascheda per massa
Ho passato un periodo a fare la scheda che mi dava l'istruttore della palestra, ma senza molti miglioramenti (erano schede prestampate). Allora ho deciso di farmi io una scheda scegliendo gli esercizi che sento lavorare meglio .... quindi potrebbe essere piena di errori! Chiedo un vostro parere. L'obiettivo è la massa.
Io ho 29 anni alto 178 e peso 75
MARTEDI (dorso-trapezio-tricipiti)
-stacchi 8 colpi x 3 serie con discesa in 4 secondi
-superset 3 serie: lat presa inversa 8 colpi con discesa lenta + 8 colpi pulley da seduto
-tirate ai cavi bassi 10x3
-tricipiti alle parallele 10x3
-tricipiti ai cavi 10x3
-alzate di spalle con manubri 10x3
GIOVEDI (gambe) tutto 3 serie x 10 colpi
-squat
-leg extention
-calf inpiedi
-femorali
SABATO (petto-spalle-bicipiti)
-panca piana 3 serie x 8 colpi con discesa lenta
-croci ai cavi 3 serie x 10 colpi
-distensioni spalle manubri 6x6 discesa lenta
-alzate di spalle con manubri 10x3
-bicipiti superset 3 serie x 8 colpi: manubri su panca inclinata 30° più panca scott
inoltre in mercoledì faccio (a casa) un po' di tapis roulant e addominali
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