Salve ragazzi (complimenti per il forum )
Sono un ragazzo di 19 anni alto 1.70 x 67 kg e mi alleno da due anni.
In questo momento sto seguendo una dieta ipercalorica consigliatami dal mio istruttore e questa scheda (bill starr modificato)
Vorrei i vostri pareri per quanto riguarda soprattutto i complementari :
Lunedi:
Squat 5x5
Bench 5x5
Rematore bilanciere 5x5
Croci manubri 3x6
Chest fly 3x8
Piegamenti 1xMAX
Curl bilanciere 3x12-10-8
Curl panca inclinata 3x8
Curl concentrato 3x6
Calf raise 3x20
Mercoledi:
Deadlift 4x5
Military press 4x5
Incline Bench 4x5
Squat 4x5
Trazioni presa prona 3x6
reverse fly 3x6
scrollate manubrio 3x12-10-8
alzate laterali 3x8
Panca stretta 3x6
Push down 3x6
Estensioni dietro la nuca 3x10
Venerdi
Squat 4x5 + 1x3 + 1x8
Bench 4x5 + 1x3 + 1x8
Rematore 4x5 + 1x3 + 1x8
Leg curl sdraiato 4x6
Leg extension 4x8
Leg curl in piedi singolo 3x12
Crunch 1xMAX
Crunch inverse 1xMAX
Crunch laterali manubri 3x8
Premetto che tempo fa lo esguii con metà del volume nei complementari mentre questa volta ha deciso di impostarmela cosi.
Cosa ne pensate?
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