cosa ne pensate di questo esercizio? mi potete spiegare il movimento che dovrebbero fare le spalle?
grazie
cosa ne pensate di questo esercizio? mi potete spiegare il movimento che dovrebbero fare le spalle?
grazie
IO l'ho fatto per un mesociclo così:
al multipower (per maggior sicurezza e comodità) busto leggermente piegato in avanti (+ ti pieghi e + sovraccarichi la zona lombare...quindi pochi gradi bastano) gambe dritte, impugnatura media, peso alto...semplicemente contrai i trapezi, ovvero avvicini le spalle alle orecchie, 1 secondo in contrazione, scendi.
Io lo facevo in piramidale (12-8-6-4), alcuni trainer per la costituzione del muscolo target (fibre veloci) consigliano lavori differenti (tipo 3x10-12). Vedi tu quello che senti meglio.
Cmq il miglior esercizio per i trapezi, se non vuoi/puoi fare le tirate, sono gli stacchi (in ogni forma e variante).
Quindi potresti inserire le scrollat il giorni di gamb dopo gli stacchi
Sottoscrivo in pieno , bravo Ataru ...
Alla panca inclinata a me non piacciono perche' le trovo scomode .
La panca inclinata - imho - schiacciando la cassa toracica limita l'esercizio...
Come quando vedi quelli che per non "rovinarsi" la schiena fanno rematore su panca inclinata...usando un rom ridicolo e pesi della Barbie per non "farsi male"...boh...
Esatto ...
Segnalibri