Ciao! Dopo aver terminato due cicli di forza con buoni risultati è finalmente arrivato il momento di cominciare gli allenamenti per la massa.
Ecco la scheda che vorrei seguire: (la terza colonna sono i tempi di recupero)
Allenamento A
Squat 4x8 3'
leg curl 3x8 2'
polpacci calf 3x8 2'
military press 8-8-6-6 2'
alzate frontali 3x10 2'
Allenamento B
panca piana 8-8-6-6 2'30''
croci a 30° 3x8 2'
spinte panca dec 3x8 2'
french press Tz 4x8-8-6-6 2'
deep 3x10 2'
Allenamento C
trazioni presa lat 8-8-8-8 3'
rematore bil. 3x8 2'
stacchi (classici) 3x8 2'
bicip bilanciere 4x8 2'
Facendo le seguenti considerazioni:
- le serie da 8 colpi a circa il 75% del massimale
- le serie da 6 colpi a circa l' 80% del massimale
- cercherò di non arrivare mai a cedimento
- ripetizioni abbastanza lente e comunque controllate (spinta esplosiva, discesa 2-3 secondi, 1 secondo di stop tra la fase negativa e quella positiva)
Cosa ne dite? Attendo consigli per il miglioramento e critiche in generale.
Grazie a tutti coloro che vorranno aiutarmi nel miglioramento del mio programma di allenamento .
Matteo
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