quanto sto per scrivere risulterà sicuramente pieno di errori, non lo metto in dubbio, anzi lo scrivo proprio per avere critiche costruttive, ma vi assicuro che su di me ha funzionato BENISSIMO PORTANDOMI A TRAGUARDI CHE NON CREDEVO DI POTER RAGGIUNGERE IN POCO TEMPO
questo piano di allenamento l'ho creato mixando e adattando tutto ciò che ho letto su questo forum,su articoli seri e sopratutto sul sito di PAOLINO
quest'ultimo in particolare mi ha cambiato il modo di concepire l'allenamento e quindi tutto il resto (sto parlando dei vantaggi, ovvero il motivo per cui ci alleniamo)
un giorno mentre cercavo di farmi una cultura in materia lessi una frase che mi segno BISOGNA DIVERTIRSI
ebbene la domanda mi sorse spontanea: cosa mi fa divertire di questa attività? personalmente la risposta era "vedere come reagisce il corpo quando cerco di superare quei limiti che inizialmente mi sembrano insuperabili" in altre parole un tempo sollevare più di 40kg per lato di panca piana mi sembrava impossibile a giudicare dal mio corpo dalla piccola ossatura...eppure ora ne sollevo 46kg per lato...
insomma cosa volgio dire...BISOGNA DIVERTIRSI, in 2 mesi ho fatto molto di più di quanto ho fatto in un anno, bisogna trovare l'allenamento giusto per se stessi, un allenamento che sia compatibile con la concezione di divertimento, con le risposte del fisico e coi nostri obbiettivi
ma passiamo all'allenamento (vi ricordo che il presupposto è che io mi diverto a sollevare sempre di più )
sono 2 allenamenti full body
allenamento A fatto solo di multiarticolari
PANCA PIANA
LENTO DIETRO
REMATORE
STACCHI
SQUOT
allenamento B complementari
SPINTE
CROCI
POLPACCI
PULLOVER
ECC...
la cosa diversa che su di me ha avuto effetto non sono stati gli esercizi, ma questo modo di sviluppare le serie:
prima settimana
10x2 al 90% (in realtà non sempre ce la facevo) vi assicuro che ste serie sono divertentissime
seconda settimana
8x3 all' 80%
terza settimana
6x4 al 70%
quarta settimana
5x5 al 60
il criterio con il quale ho stilato sta scheda è stato il fatto che volevo che il corpo si abituasse al peso in maniera diversa, cioè di solito si parte da un peso basso e lo si alza pian piano, in realtà sappiamo tutti che non è sempre facile, così facendo diciamo che il processo è inverso e vi assicuro che i pesi sono aumentati tantissimo
(l'unico marrone è che non so per quale motivo ho messo un pò di pancia durante sto allenamento massacrante! )
attendo le vostre critiche anceh distruttive purchè costruttive!
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