Ciao a tutti,
faccio body building da 12 anni, più o meno regolarmente e dai 65kg iniziali sono arrivato ora a pesarne 79, a 34 anni. Premetto che sono tutt'altro che definito e che la parte più carente di risultati è nella zona gambe.
Ho fatto pausa completa per un anno e mezzo (motivi di lavoro) e poi da 8 mesi ho deciso di fare una seduta di spinning da 1h alla settimana, contestuale all'allenamento addominale.
Il mio scopo è aumentare massa muscolare ovunque e asciugare la zona addominale, per questo cerco di mantenere l'allenamento a spinning in zona anaerobica: sempre sopra l'80% del ritmo cardiaco massimo.
Pesi li faccio in altre 3 sedute separate alla settimana, con varie tipologie di schede volte all'ipertrofia. Gambe le faccio il venerdì, spinning martedì.
Devo dire che mi diverte fare spinning e sicuramente fiato e tendini ne hanno giovato molto: tempo fa mi si infiammavano spesso a livello femorale.
Mi misuro una, due volte al mese per vedere i miglioramenti e in 8 mesi di allenamento costante descritto sopra, ho guadagnato volumi nella zona alta, e mantenuto pressochè costante o aumenti scarsi nella parte gambe.
Ho fatto un po di ricerca su spinning + pesi qui sul forum e gli articoli che ho trovato sono un po datati:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...light=spinning
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...light=spinning
Su internet non ho trovato molto altro, purtroppo opinioni più o meno soggettive. Ciò che di più scientifico ho trovato e che forse è ciò che accade a me è che le mie gambe stiano aumentando di massa magra ma perdendo molto piu grasso intramuscolare di quanto non stia facendo il resto del mio corpo: per questo motivo non le vedo crescere.
Chiaro che una plicometria chiarirebbe questi dubbi, ma volevo chiedervi se avete riferimenti scientifici aggiornati o comunque risposte certe alla domanda: spinning e ipertrofia gambe, si può?
Grazie a tutti!
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