Ciao a tutti.
Girando per la rete mi sono imbattuto in questo programma di allenamento che penso possa proprio fare al caso mio.
Arrivando da un periodo di dimagrimento di piu' di 4 mesi ora vorrei cominciare ad aumentare un po' la forza e allo stesso tempo un po' di massa.
Il tutto con un programma 5x5 di esercizi multiarticolari ed esercizi a corpo libero.
Il programma sarebbe questo:
Allenamenti lunedi-giovedi-venerdi sempre ABA-BAB
La scheda sarebbe impostata cosi':
A
squat5x5
panca piana5x5
rematore bilancere5x5
flessioni gambe rialzate 3x max
crunch panca inclinata 3x12
B
squat5x5
lento in piedi5x5
stacco da terra1x5
trazioni 3 x max
prone bridges 3 x 30sec.
Poi spiega che le serie da 5x5 sono da fare sempre con lo stesso peso.
Poi spiega di partire per ogni esercizio con carichi bassi es:
squat 5x5 20kg
dal peso di partenza cercare di progredire sempre coi carichi.
Es:squat 2kg a wo-panca piana 1kg a settimana-rematore 1kg a settimana-stacco da terra 5kg a wo.
Se non dovessi riuscire a fare le 5 serie da 5 con un dato peso dovrei riprovare l'allenamento successivo,se ancora non riesco,l'allenamento dopo dovrei calare il peso di un 10% e ripartire da li.
Secondo voi per un principiante e' un allenamento sostenibile o troppo pesante?
O dovrei puntare a qualcosa di diverso?
Per quattro mesi ho svolto circuit training e cardio con dieta ipocalorica.
Ho 32 anni peso 70,5kg sono alto 1,78cm.
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