Originariamente Scritto da
carnera
La split non mi piace, un esempio di routine per petto e tricipit molto terra a terrai può essere questa:
1-Panca inclinata manubri 4x6 #90''
2-Dip gomti larghi: 3x8 #60''
3-Fly su piana: 3x10-12 #60''
4-Chest press 3x12 + croci cavi 3x15 #45''
5-Franch press: 4x6 #90''
6-Pushdown 3x10 + dip panchetta 3x15 #45''
Il cedimento (come dici tu, lo stremo delle forze) va ricercato ma constestualizzato. Raggiungi il cedimento tecnico con un'ottima forma di esecuzione, per un principiante dovrebbe essere più che suff.
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