dunque... devi bruciar grasso... ok... fondamentale in questo caso (e non solo) è la dieta... ne segui una? mangi pulito? 6 in ipocalorica?
dopo aver risposto a queste domande (fondamentali) si può pensare all'allenamento...
ti dico da subito... addominali a fine allenamento assolutamente sempre... sono muscoli stabilizzatori, coinvolti in molti esercizi "pesanti" come squat e stacchi... se li stanchi prima rischi d nn dare il massimo nei citati esercizi o peggio k t faccia male davvero. Allenali 2 volte a settimana con 3 esercizi... uno a ripetizioni alte... senza sovraccarico... uno con ripetizioni medie... con panca declinata e magari un leggero sovraccarico... e uno a ripetizioni medio-basse... con + sovraccarico.
X il resto... dopo l'allenamento metti un po di cardio... fatto con la giusta intensità da permetterti di bruciare davvero calorie...
I gruppi muscolari vanno divisi x logica... In un giorno in cui alleni un gruppo grande (faticoso da allenare, come x esempio gambe, o dorso, o petto) non è conveniente allenare un altro gruppo "grande" insieme... ma +ttosto uno "piccolo" (bicipiti, tricipiti, polpacci). Quindi la tua suddivisione nn è k mi faccia impazzire onestamente... Tuttavia 6 un novizio del settore... fossi in te penserei di provare uno schema a "full body", praticamente consistente nell'allenare tutto il corpo ad ogni sessione di allenamento, ma con serie e ripetizioni adeguate... (fai una ricerca nel forum e troverai carrellate di esempi ^_^).
In un buon allenamento ciò che non deve mancare sono innanzitutto gli esercizi fondamentali: panca, squat, stacco, lento, rematore, trazioni (tutti a ripetizioni medie e non troppo alte cmq). A questi vanno accostati uno o due esercizi complementari x gruppo muscolare a ripetizioni + alte x dare volume all'allenamento... Lascia stare il multipower... le traiettorie al quale ti obbliga sono dannose x le tue articolazioni e poi... con i pesi liberi alleni i muscoli stabilizzatori oltre che la coordinazione
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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