buongiorno premetto ke tre anni fa ho fatto una preparazione con seguente
gara e ho alle spalle 2 anni di esperienza e da 6 mesi ho riniziato ad
allenarmi decentemente,ho 24 anni quindi ho molto da imparare ,i miei dubbi
riguardano il mio volume in massa perche prima kol vecchio istruttore facevo
12o 16 serie per i gruppi grandi e 9 o 12 serie per quelli piccoli,adesso il
nuovo istruttore dice ke era totalmente sbagliato e mi ha fatto una scheda
con 10 serie per i gruppi grandi e 6 per i piccoli splittata su 3 allenamenti
settimanali,quindi kiedo a voi quale sia il modo piu giusto,e vi posto la mia
routine odierna
panca piana=4 x 12 10 8 6 rec 120 sec
panca inclinata=3 x 10 90 sec
croci ai cavi=3 x 12 60 sec
curl bil= 4 x 12 10 8 6 120sec
concentrato = 3 x 12 90 sec
mar=gambe,addome
squat= 4 x 12 10 8 6 120sec
leg press= 4 x come sopra
leg extension= 4x 10 90sec
stacco=4 x 12 10 8 6 120sec
leg curl =3 x 12 90sec
crunch=2x 20 60sec
crunch inv=2x20 60sec
obliqui idem sopra
giovedi=dorso,spalle
trazioni=4 X8 120sec
rematore bil=3x 12 10 8 6 120sec
pulley seduto=3 x 10 90sec
lento avanti=4 x 12 10 8 6 120 sec
alz laterali= 3x1o 90 sec
alz 90 gr=3 x 12 90 sec
venerdi=tricipiti,polpacci,add
french=4x 12 10 8 6 120sec
pull down=3x 10 90 sec
concentrato=3x10 90 sec
calf=3 x 12 60sec
addome come martedi
questa era una scheda tipo,e vi prego di korreggerla se potete ,grz per la vostra attenzione,peso 74kg per 1.70 con tenore grasso 5%
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