Salve a tutti e molto tempo che vi seguo ma è da poco che mi sono iscritto. Sono un amante delle discipline marziali e gli sport da ring la quale pratico.
Amo tanto i pesi in tutte le sue sfaccettature PL, BB, Fit, ecc.
Vorrei porre un quesito a chi ne sa più di me, io mi posso allenare solo 2 volte la settimana, e in questo periodo vorrei fare un ciclo di forza. Posto la scheda che avrei fatto leggendo un pò in questo forum:
Martedì
Squat 4x4/5x3/6x2
Panca Piana 4x4/5x3/6x2
Trazioni PL 3x5 solo peso corporeo
Military Press 4x4/5x3/6x2
Dip 3x6 solo peso corporeo
Sabato
Stacchi 4x4/5x3/6x2
Rematori presa inv. 4x4/5x3/6x2
Press manubri seduti 3x5
Curl EZ 3x6
i recuperi vanno, negli esercizi pesanti dai 3 ai 5 min e quelli leggeri 2min.
Inoltre vorrei informarvi che ho seguito il BIIO per 2 anni circa, non in modo religioso, ed ho riscontrato più aumenti di forza e non di massa, comunque ottimo per quanto riguarda l'accoppiamento con i miei allenamenti di Kick Boxing. Adesso però vorrei cambiare un pò, anche perchè allenarsi in forza 3 volte in 10gg mi sembra un pò poco
Inoltre vorrei chiedere se le spalle e giusto usare una progressione.
Spero di non avervi scioccato (in modo negativo) con la mia scheda, anche se so benissimo che allenarsi per 3 volte la sett è meglio ma per chi come me che si può allenare 2 volte la sett come deve fare
Aspetto con ansia dei consigli grazie a tutti.
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