Casualmente leggendo tra la raccolta di una amico, ho trovato un libro chiamato "contrazioni statiche" che ha attirato la mia attenzione. Ho letto qualcosa anche se non ll'ho potuto studiare con calma (ho dovuto ritornare il libro subito) scoprendo questa tecnica che gli autori giudicano miracolosa per aumenti di massa e forza. Dando poi un occhiata anche su internet e sul sito trovando solo qualche trehad di 4ca vecchio di anni, faccio il riassunto del tutto.
Il succo del metodo delle contrazioni statiche è questo:
L'allenamento a contrazioni statiche è un tipo d'allenamento singolare. In qualsiasi movimento che periodicamente eseguite in palestra, si alternano 3 fasi. Positivo o ascendente, negatico discendente e fase di contrazione isometrica. Ora, che il movimento positivo fosse meno produttivo di quello negativo lo si sapeva. Se non lo sapete, la parte più produttiva dell'allenamento è la parte NEGATIVA. Questo significa, che durante la fase discendente di un esercizio vi dovete preoccupare di trattenere il peso per un certo periodo di tempo. Il metodo d'allenamento di Mike Mentzer prevede di trattenere il peso nella piena posizione di contrazione fino a 15 secondi. una volta che la contrazione statica sta per finire, il carico deve essere abbassato molto lentamente.
In una routine basata sulle contrazioni statiche non bisogna contare alcuna ripetizione, ma la serie consiste nel trattenere il peso per un tempo compreso tra 5 e 15 secondi.
La progressione viene effettuata usando lo stesso peso fino a quando non si raggiungono i 15 secondi. Una volta raggiunto tale periodo bisogna aumentare il carico del 15 – 30 %.
Prendiamo ad esempio, ancora una volta, la nostra tanto amata panca piana dove possiamo trattenere nella fase di massima contrazione 100 Kg per 5 secondi. Nell’allenamento successivo i 5 secondi saranno 9, poi 12 e in fine 15. Raggiunto il traguardo dobbiamo aggiungere circa 10 – 15 Kg e ripartire dai 5 secondi.
Bisogna eseguire una sola serie per esercizio, anche se in alcuni casi vanno bene due.
Ora, visto e considerato che avrei intenzione di impostare a breve un allenamento del genere, vorrei sapere chi ha provato già questa tecnica e può aggiungere altro (schede,progressi, stimoli,indicazioni su esercizi ecc) e se effettivamente può essere buona per variare un pò l'allenamento e inserirla in un periodo di forza.
Segnalibri