Qualcuno mi posterebbe un bella scheda potenta fondata sui i tre fonadamentali panca squat stacco senza gli esercizi di isolamento?
Qualcuno mi posterebbe un bella scheda potenta fondata sui i tre fonadamentali panca squat stacco senza gli esercizi di isolamento?
Non si postano schede qui. Cmq se ti alleni tre volte a settimana potresti fare
squat, spalle, addome
panca, braccia
stacco, dorso
si ma quante serie quanti esercizi?
Siccome se no si va a finire come l'altro thread, prima di dare consigli seri sono necessari i tuoi dati:
- Età
- Peso e altezza
- Anzianità di allenamento
- Massimali
Ho 23 anni quasi 24 sono 1.79/1.80 i massimali precisi nn li so cmq all'incirca 70kg squat 60kg panca e stacco nn lo so,ho vistoil ciclo russo e mi è piaciuto moltissimo nn vedo l'ora di iniziarlo, ma esistono cicli pure per la massa d questo tipo?grazie a tutti
sinceramente un ciclo russo non mi sembra la scelta migliore.
mi ero scordato peso 72 kg co il 10% massa grassa circa prima dell'estate ero 70 ma stavo tiratissimo
Io direi che c'è bisogno di crescere, sei molto magro!
Anche per me il russo non è la scelta migliore, punterei più che altro su un ibrido in 5x5.
Ad esecuzioni come sei messo? Non dico che servano perfette ma per il russo almeno decenti.
Si infatti devo crescere...il russo lo faro perchè mi piace molto ma nn per forza ora potrei anche iniziarlo a marzo..per esempio ad esecuzioni sto bene,certo prima di iniziare il rsso cercherei di perfezionarle il piu possibile visto che devo2x2 con 100% del massimale...
Cmq un ibrido 5x5 come hai detto tu sarebbe una buona idea tipo che intendi mi posteresti un scheda?grazie dei consigli
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