da adottare nel periodo massa: 8 settimane circa
lun/gio A (parte bassa e centrale della schiena, femorali, pettorali, tricipiti)
stacco regular
rematore bilanciere
panca piana bilanciere
mar/ven ( glutei, quadricipiti, parte alta della schiena, deltoidi, bicipiti
squat bilanciere
stacco con quadrabar (gambe flesse 90°)
trazioni sbarra a presa inversain superserie lento avanti bilanciere
serie x ogni esercizio: 6/8
reps x esercizio: 6/8
come la vedete? modifiche, suggerimenti, aggiunte...
Segnalibri