Non è alla portata di tutti, nel senso che la posso fare solo io: primo xkè non c'è lo squat, secondo xkè non c'è lo stacco, terzo xkè c'è di meglio in giro.
Scrivo le fondamenta della scheda, la mancanza di 2 fondamentali mi porta a dover scegliere con cautela le alternative. Alternativa allo stacco non c'è, alternativa allo squat non c'è. Punto. Il fatto sta nel trovare degli esercizi simili ma è difficile.
Squat -> One Leg Squat (con cintura da carico in vita)
Stacco -> ehno lo stacco non si sostituisce con nulla.
Ecco lo scheletro della scheda che il mio istruttore ha bramato, ditemi che ne pensate, sempre A\B xkè mi ci trovo bene:
A
Calf 3*12
1LSquat 8-8-10-10 > 5*8 > 6*6 > 4*10 > 5*10 > 6*10
Legcurl 3*12
Panca piana 8-8-10-10 > ...
...
panca alta
addominali con carico
B
Hyperext 3*12 > 3*10 > 3*8 > 4*12 > 5*12 > 6*12
Lat\trazioni facilitate 8-8-10-10 > ...
Parallele\Panca stretta 3*12 > 3*8 > 3*6 > 4*12 > 5*12 > 6*12
Rematore 8-8-10-10 > ...
...
curl
obliqui
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A tutte le buone ragioni del mondo, ha senso mettere un accumulo nelle ultime 3 settimane?
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