Buongiorno a tutti, vorrei sapere se la sheda che sto seguendo per ipertrofia può andare oppure no.
LUNEDI' - GAMBE/POLPACCI/ADDOME
1 Squat 3*12 con 120" di recupero
2 Leg ext 3*8/10 con 120" di recupero
3 Leg curl 3*8/10 con 120" di recupero
1 Calf 3*30 con 120" di recupero
1 Crunch 3*20
2 Crunch inv 3*20
3 Twist 5 minuti
MERCOLEDI' - PETTO/SPALLE/TRIC.
1 Panca piana 3*12 con 120" di recupero
2 Spinte 45 3*8/10 con 120" di recupero
3 Croci ai cavi 3*8/10 con 120" di recupero
4 Pullover 3*8/10 con 120" di recupero
1 Lento avanti 3*12 con 120" di recupero
2 Alzate laterali 3*8/10 con 120" di recupero
3 Tirate al mento 3*8/10 con 120" di recupero
1 Panca piana presa stretta con 120" di recupero
VENERDI' - SCHIENA/BIC.
1 Rematore pulley 3*8/10 con 120" di recupero
2 Rowing torso 3*8/10 con 120" di recupero
3 Trazioni alla sbarra presa larga 3*Max con 120" di recupero
1 Curl bilanc. 3*8/10 con 120" di recupero
Volevo sapere alcune cose:
1 per Squat, Panca piana, Lento avanti e Rematore è più proficuo fare 4*12/10/8/6 o va bene anche 3*12?
2 negli esercizi per il petto posso evitare di fare Spinte 45?
3 l'ordine e la scelta degli esercizi è OK?
4 per i Bic e i Tric. dovrei aggiungere un altro esercizio?
Grazie 1000
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